na boki

przed chwila podczas rozgrzewki do wioslowania sztanaga w opadzie zlapal mnie silny i impolsywny bol w srodkowym odcinku plecow dokladnie posrodku rozchodzacy sie na boki. po ogolnej rozgrzewce robilem pierwsza serie rozgrzewkowa wioslowania w opadzie ze sztanga waga sztangi 50 kg.pozycja dobra.ok 5 powtorzenia poczulem silny bol w na srodku [...]

[...] nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - barki + kaptury + brzuch wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/10 szrugsy sztangielkami 15/15/15 brzuch

[...] na nogi. Za pomc z gory dziekuje :) Pon Nogi Barki Przysiady 5x5 Uginanie na maszynie 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowe(stojac) 5x5 Unoszenie na boki 3x10-6 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10-6 Brzuch Sroda Plecy Biceps Martwy ciag 5x5 Wioslowanie 4x6 Podciagnie 4x6 Ugianie ramion sztanga prosta 4x6 Uginanie [...]

[...] 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg) przysiady wykroczne 3x10 Ugignanie nóg 3x10 WL dynamika 60% 6sx3p Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch dowolnie WL: ostatni trening-90kg 4x5 następne treningi+kreatyna: 95 4x5 100 4x5 105 4x5-4 110 4-3x4-3 115 3x3 120 [...]

[...] 3x6 WL tech 20/8 40/6 60/5 70/3 80/3 90/3 Dociskanie z deski(~12-15cm) 100/3x3 Wyciskanie wąsko 75/6 80/4,4,4 Wyciskanie żołnierskie 20/5 30/5 40/5 45/5,5,5 Unoszenie na boki 8/8,8,8 Biceps sztangą 40/5,5,5 Biceps młotki 15-17?/6,6,6 Biceps młotki gruchą 8kg/8,8 Brzuch 5 seryjek 18.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 [...]

[...] wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie wtorek lub sroda: plecy + tyl barków + kaptury + biceps - [...]

[...] wyciskanie plasko sztanga 4 serie - wyciskanie skos w gore hantle 5 serii - rozpietki 3 serie - wyciskanie sztangi z przed klatki piersowej 5 serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie wtorek lub sroda: plecy + tyl barków + kaptury + biceps - [...]

[...] i interwaly, schudlem z 82 do 78 zmiana jakas mala jest lecz czego mozna oczekiwac po 20 dniach. Wszystko ok talia klatka spadla 2 cm talia niby tez uda tak samo ale boki bez zmian. Na silowni robie cwiczenia na boki a w domu przed spaniem abs2. Jezeli moglibyscie mi poradzic jakies konkretne cwiczenia, ktore wam wlasnie w spalaniu [...]

[...] sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - 18 ,15 ,15 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg Robie brzuch 3x w tygodniu : PON ,ŚR ,PIATEK Cwiczenia te wykonuja starajac sie zachowac odpowiednia technike Bo myslalem [...]

[...] w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie podnoszenie hantli na boki jak jestem pochylony do przodu 6x 4 serie Piątek:placy triceps podciaganie do drązka 6x 4 [...]

[...] rozpietki skos gora - 4 serie staly ciezar Trik: wyciskanie francuzkie oburacz lezac - 5 serii progresja Barki: arnoldki - 4 serie staly ciezar unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 4 serie staly ciezar WT: Nogi: przysiad - 5 serii progresja prostowanie nog - 4 serie staly ciezar wspiecia na palce - 4 serie staly ciezar Plecy: [...]

[...] - 4 3. wyciąg dolny - 3 4. martwy ciąg- 4 5. wyciąg triceps - 3 6. wyciskanie wąsko - 3 7. pompki tyłem - 3 Piątek - barki, nogi 1. wyciskanie na barki - 4 2. unoszenie na boki - 4 3. unoszenie hantli w przód - 3 4. unoszenie na boki w opadzie - 3 5. szrugsy - 3 6. prostowanie nóg - 4 7. suwnica - 4 8. uginanie nóg - 4 9. łydki - 3 Do tej pory [...]

[...] gryfu między nogami plecy unoszenie chantelki uklęk jedną nogom brzuch 6w środa bieganie 15min barki gryf unoszenie nad głowę barki chantelki skos barki stojąc chantelki na boki barki stojąc chantelki do przodu barki siedząc ukłon do przodu chantelki na boki kaptur chantelki czwartek biceps modlitewnik gryf łamany biceps stojąc gryf prosty [...]

[...] robić Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch dowolnie 5s x 25p Wtorek Podciąganie na drążku nachwytam 5s x max p Wiosło [...]

[...] hantlami 12-10-8-6. 3. Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-6. 4. Wspięcia na palce 12-10-8-6. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zzagłowy siedząc 12-10-8. 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8. 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia stojąc 12-10-8. Piątek: PLECY: 1. Wyciąg góra 12-10-8-6. 2. Wyciąg dół 12-10-8-6. 3. Wznosy z opadu [...]

[...] Powtorzenia: 8 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Podciaganie sztangi do brody Serie: 6 Powtorzenia: 8 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 5 Barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15 Triceps wyc francuskie hantli 3x10 pompki francuskie na krzeslach3x10 [...]

[...] 10-8-6-6 Wyciskanie fransukie sztangi 3s 10-8-6 Prostowanie na wyciagu 3s 10-8-6 Linki s 10-8-6 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 10-8-6-6 Uginanie w lezeniu 4s 10-8-6-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia 1.Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 10-8-6 2.Unosznie hantli na boki 3s 10-8-6 3.Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 10-8-6

[...] 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 BARKI Pon-wyciskanie siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8 8 Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 12 Pt-Unoszenie hantli na boki stojąc (bok) 12 12 12 12 BICEPS Pon-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Śr-modlitewnik 12 10 8 [...]

[...] 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 6,6,6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,6,6,6 To jest plan 6 miesięczny a następne 4 tygodni wyglądały by tak Trening 1 Wyciskanie leżąc 5,5,5,5,5 Wyciskanie [...]

[...] dobry" 8,3x6 Biceps sztanga 4x8-6 Biceps młotki 4x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 10,8,6,4x3 (ciężar 10-15% mniejszy niż w poniedziałek) Wyciskanie zza karku 4x8-5 Unoszenie na boki 4x8-6 Unoszenie na boki w opadzie 4x8-6 Piątek Przysiady 10,8,8,6,3,3x3 Suwnica 3x8-6 Dwugłowe 4x12-10 Wspięcia 4x15" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: [...]